co to objętość

Co jest, weny braklo ziom %-) Szama jakas taka nie w twoim stylu %-) Ja juz sie tak nauczylem ze na barki min te 24serie musi wjechac ale najczesciej jest to 30-32serie %-) kiedys z poczatku robilem po 3-4 podstawowe cwiczenia i ciagle te same na przestrzeni lat. Jako ze barki byly moim priorytetem zajelem sie nimi bardziej indywidualnie i zaczely [...]

[...] na redukcji, bo ze 135 x 4 na 120 X4 potrafi spaść albo i niżej, widać za bardzo szarżuje po deficycie, bo regeneracja leży, mimo, że chęci są. Naturalnie trzeba uważać na objętość dużo bardziej przy sporej intensywności-(, jak widzę niektóre dzienniki i po 15 serii na partie co trening to aż zazdroszczę, bo ja bym chyba się połamał, u mnie 10 [...]

[...] najważniejsze. Obserwuję w tabelkach ile klamotów dorzuciłem z tygodnia na tydzień i okazuję się że w cztery tygodnie naprawdę sporo się zmieniło. Cieszy mnie to również że objętość zwiększam nie tylko ciężarem ale i techniką, ilością serii i powtórzeniami. Zrozumiałem wreszcie że więcej na sztandze nie przekłada się na większą objętość [...]

[...] ,,mase" (lekkie zmiany tylko %-) ). Plan na masę też już nakreślony, wiadomo jak najwięcej nadbudowac górę-klatka,łapy,barki. Plan to taki mix split+push/pull Klatka+triceps Dwójki/tyłek+plecy+biceps Barki+triceps Czwórki+biceps Pull Push Co parę tygodni zwiększamy lekko objętość,później wprowadzamy jakieś metody typu rest pause,cluster set itp

[...] to idą zaj**iście, szczególnie ta klata w końcu nie czuje się jak p***a, bo jak na mnie to są mega wyniki tutaj :D. Jednak będę musiał conieco pozmieniać, bo czuję że objętość robi się za duża powoli. Na zakończenie dodam, że mam nową fryzurkę i jestem jeszcze bardziej przystojny niż byłem :)), a filmiki zacznę montować i cykać super [...]

[...] z zachciankami ;) Wojtek, niezbyt chyba dokładnie śledziłem - po ile powtórzeń robisz w serii? 5 powtórzeń - ćwiczenie główne, bardzo ciężko, na maxa 5 powtórzeń - ćwiczenie asystujące, zwiększa objętość i pompuje Na pewno jeszcze kiedyś wykonam ten plan. Mam wrażenie, że poszła mi i siła (tutaj to wiem, bo to policzalne) i masa do przodu.

[...] bo trzeba za każdym razem zdejmować górę, żeby odkleić zwartość od ścianek. Podobnie rzecz ma się w przypadku mniejszego naczynia, ale mam wrażenie, że dzięki temu, że objętość jest mniejsza, szybko się zagrzewa zawartość i samo masło szybciej się robi - niestety zagrzewają się również elementy plastikowe, co widać było na zdjęciu powyżej [...]

Z Twoją determinacją powinno wystarczyć. Postawiłabym na dłuższe wybiegania między 19.09 a 01.11. Najmniej dwa treningi w przedziale czasowym 3:30 - 4 h, lub walnij sporą objętość w jednym tygodniu (jeśli teraz robisz średnio 50, to postaw na 80-100 km), 7 dni spokojniej i kolejny tydzień na wysokiej objętości. Tempo nie ma znaczenia, bo przy [...]

Ja robie tak jak Ark napisal z seriami bo utrzymuje stala objetosc i z przyczyn nastepujacych: 1. W pietnastkach pod koniec minicyklu trudno jest dokonczyc pierwsza serie wiec po co robic druga? Zreszta 15 sa do czego innego. 2. W dziesiatkach druga serie juz dziele na mniejsze pod koniec minicyklu bo trudno jest mi dokonczyc wiec po co robic [...]

12.10.2013 – Legs Prawie zaspałem na trening (siłkę mam dzisiaj otwartą tylko przez 1,5 h). Zjadłem na szybko wpc ze śmietaną, wypiłem kawę, spakowałem manatki i wyszedłem. Na miejscu okazało się, że zapomniałem wody, ale było za późno, żeby się wrócić. Jak już musiałem, to latałem do łazienki po kranówę. %-) W rezultacie byłem strasznie [...]

Pytanie: Czy teoretycznie można albo czy trzeba progresować objętość ciężaru na redukcji np z każdego dnia lub co tydzien przy FBW? Czy będzie miało to jakieś odniesienie na powiększenie mojej masy? Większa objętość =organizm domaga się wzrostu mięsni. I jednoczesnie jak jesteśmy na deficycie = spala zbędną tkanke tłuszczową? Czy idzie to z [...]

[...] Te trzy dni przerwy to przerwa dla nóg , w międzyczasie wpada trening góry. Co z tego się wykluje? Nie mam bladego pojęcia. Póki co coś tam dokładam. Jak się skończy zmniejszę objętość o połowę przechodząc na Boring But Big. Porażki się nie boję, bo jeszcze sukcesu nie odniosłem, więc w różowych okularach odważnie spoglądam w przyszłość ;-D

17.11.2018 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 3 serie rozgrzewkowe po 15 reps) 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach, rozgrzewka sama sztanga, 40kg, 50kg x 15 reps) 15x60kg | 12x70kg | 10x80kg | 10x90kg | 10x90kg 3 Przysiady na palce na [...]

[...] zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Tak się wkręciłem w te domowe treningi, że mam większe p**ęcie niż na siłowni %-) Może nie macham jakimiś mega dużymi klamotami, ale za to ta objętość pozwala mi konkretnie przetyrać to, co chcę ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

Ja caly czas obstaje przy tym, ze jezeli wyregulujesz posilki (czas, objetosc, sytosc, zdrowotnosc), to zmniejszy sie ciagota do slodkiego. Przegryzki to trudna sprawa, bo takie male cos moze byc bardzo kaloryczne/odzywcze i lepiej jednak ostatecznie wliczac to w miske. Na koniec. Nie dziwie sie, ze nie chcesz marudzic w domu. Moze staraj sie [...]

[...] będą bez walki o ciężary (nie ma na to czasu aby teraz siłę budować) tym bardziej, że miski będą mocno ścięte. Także 3 razy w tygodniu FBW z nastawieniem bardziej na objętość + do tego ja w DNT rowerek po 40 minut na spokojnie. Poniżej wrzucę trochę fot żarcia, większość mniej zdrowych ale zdrowe to my tu oglądamy na co dzień %-) [...]

I nie jest istotne czy będziemy działac na organizm tym samym bodźcem co dotychczas - ale intensywniejszym, czy też zmienimy bodźce. Efekt jest ten sam. Nie jest. Kolego, wiem ze chcesz dobrze, ale upraszczasz do bolu. Sila,moc,wytrzymalosc,objetosc,rekurencja, to odmienne faktory do manipulowania skutkujace odrebnym wynikiem. Jakiekolwiek [...]

[...] na to - stąd w diecie rozłożyłam posiłki na jeszcze więcej, szczególnie węglowodany równomiernie na każdy posiłek, Najchętniej bym obcięła ww na rzecz tłuszczy, bo mniejsza objętość, ale jednak podniosłam ww, a ścięłam tłuszcze do minimum czyli do samych 3 żółtek jaj dziennie, bo na tłuszczach źle mi się żyje %-) Co do samych przygotowywań nadal [...]

[...] bodziec do rozrostu Obecna dieta jest ustawiona na ok 2600-2700kcal, z czego ok 500kcal w postaci odżywek. Obecnie podnoszę tylko tłuszcze, głównie ze względu na mniejsza objętość. Kalorię zwiększam od miesiąca -100kcal na tydzień, jednak obecnie będę wolniej podnosiła, zbyt szybki wzrost spowoduje tylko podlanie, a na takiej "masie" mi nie [...]

[...] o kleik mnie pytać to byś rzucił jakaś dobra radę czy słowa pocieszenia co ja mam z tymi piątkami %-) kleik wchodzi świetnie, muszę tylko jeszcze przestać być pazernym na objętość i nie nawalać do niego chuy wie ile wody %-) najbardziej mi smakuje jednak z wpc, ale z dżemem tez jest spoko, a co do dodatków jako ww proste to póki co bazuje [...]